Внимание здоровье

Эволюция ледовой игры, конечно, не обошла стороной необходимость уберечь хоккеиста от травм. Щитки, налокотники, жесткий пояс, трусы со специальными уплотнителями, нагрудник, наплечники, шлем... Не спортсменка целая неприступная крепость!

В игре ты не думаешь о травмах. Иначе какая же это игра? И все же. выбрав судьбу спортсмена, тебе надо постоянно думать о здоровье. Точнее, о том, как правильно тренироваться, чтобы избежать неприятных для здоровья последствий.

Избранный тобою вид спорта требует настоящего мужского характера. В хоккее по всему полю разрешена силовая борьба, во время игры нередки ушибы и более сложные травмы.

Ученые подсчитали, что среди всех видов спорта наибольшее количество травм приходится на долю хоккеистов. Далее идут футболисты, боксеры, борцы.

Как видишь, тем, другим, третьим, четвертым видами, спорта в нашей стране занимаются только мужчины.

Что же, выходит, ты избрал самый «опасный» вид спорта? Может быть, в твою душу уже запало сомнение: не дать ли хоккею отставку, не выбрать ли другой вид спорта?

В песне Александры Николаевны Пахмутовой очень метко сказано: «Трус не играет в хоккей».

Однако эти слова не нужно понимать так, что. для успеха на площадке достаточно одной лишь отчаянной храбрости.

Занимаясь спортом, к своему здоровью нужно относиться предельно внимательно. Коль уж ты решил ступить на спортивную стезю, заниматься физическими упражнениями нужно круглый год. Весь годичный цикл тренировки делится на три периода: подготовительный, соревновательный и заключительный.

В подготовительном периоде основное внимание уделяется гармоническому развитию мускулатуры, общей и специальной силовой подготовке, выработке четкой координации движений, воспитанию воли. От тренировки к тренировке нагрузку нужно повышать постепенно.

Самый сложный для здоровья период — соревновательный. На хоккейной площадке часто происходят такие ситуации, когда высок не только темп игры, но и нервное напряжение игроков. Чтобы обеспечить успех своей команде, тренеры, к сожалению, иной раз подолгу не заменяют наиболее активных и техничных игроков, забывая о вреде, который может причинить здоровью чрезмерная нагрузка.

Организм каждого игрока должен быть готовым справиться с напряжением любого по трудности поединка. Для того чтобы хоккеист всегда выходил на площадку бодрым, с большим желанием играть, необходимо во время подготовки к поединкам чередовать физические нагрузки и отдых. Иногда вместо тренировки можно провести лыжную прогулку, поиграть в футбол, баскетбол, посетить бассейн, баню. Может случиться и такое, что возможность отдохнуть нужно предоставить не всей команде, а одному- двум игрокам.

Не только в подготовительном, но и в соревновательном периоде важно во время тренировок использовать разнообразные физические упражнения. В течение зимнего сезона хорошо бы два-три раза принять участие в сдаче нормативов ГТО, играх «Старты надежд».

Заключительный период посвящается постепенному снижению нагрузок. Занятия хоккеем здесь необходимо отменить.

Прежде всего надо подумать о сердце. Не даешь ли ты ему чрезмерную нагрузку? Это очень вредно — перетренировать сердце. Чтобы этого избежать, надо знать основные сведения о его функциях.

Человеческое сердце размером немногим больше кулака. Внутри этот плотный мускулистый мешочек разделен на четыре камеры — правое и левое предсердия и правый и левый желудочек. Не останавливаясь ни на минуту, этот важнейший орган сжимается и разжимается, сжимается и разжимается, прогоняя кровь по всем участкам организма.

Сжимаясь, сердце выталкивает в короткую и широкую трубку аорты ярко-красную кровь, наполненную кислородом и питательными веществами. Начав путь в аорте, кровь затем разбегается по всему организму. В обмен на кислород и питательные вещества кровь забирает у каждой клеточки углекислоту и другие отходы. Это постепенно загрязняет кровь. Она становится темно-вишневого цвета. Загрязненная кровь, на этот раз уже по венам, снова возвращается в сердце. И сердце продолжает свою живительную работу, отправляя испорченную кровь на очистку и зарядку кислородом. Выталкиваемая венозная кровь по легочной артерии приникает в легкие. Здесь-то кровь и   обновляется отдавая углекислоту и впитывая кислород. Затем путь обновленной крови лежит к сердцу и далее вновь расходится по всему организму.

Вот каково значение в нашем организме сердца.

Должны тебя предупредить, что неумение определить степень своей тренированности, усталости, подобрать приемлемый режим дня может принести твоему здоровью непоправимый вред. Вот почему обязательным условием твоих тренировок должны быть принципы постепенности и последовательности.

Участникам турниров клуба «Золотая шайба» всегда охотно идут навстречу работники врачебно-физкультурных диспансеров. Они подскажут, как лучше тренироваться, как контролировать состояние своего организма, смогут своевременно предупредить развитие переутомления, перенапряжения, перетренированности.

Любой врач тебе, начинающему хоккеисту, настоятельно посоветует придерживаться режима дня. В чем здесь дело? Вся живая природа, в том числе и организм человека, подчинена суточному, 24-часовому ритму. Суточные ритмы наблюдаются в работе отдельных органов и систем в организме человека. Если ты живешь ритмично, то есть всегда стремишься одни и те же дела делать в одно и то же время, то все это приводит к выработке определенных рефлексов. Правильный и постоянный режим твоей жизни — это, считай, существенный вклад в боевую мощь твоей команды.

Четко организованный режим твоей жизни обязательно должен учесть такие моменты:
— последовательное чередование труда и отдыха, учебы и занятий спортом;
— регулярный прием пищи;
— сон не менее 9 часов, с точным временем подъема и отхода ко сну;
— определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур;
— определенное время для занятий хоккеем.
Несколько советов о гигиене юного хоккеиста.

Для спортсмена соблюдение правил гигиены приобретает особую важность. Ты выполняешь большой объем физических упражнений. Первое время на руках от клюшки появляются мозоли. Нога тоже подчас страдают от мозолей и потертостей. Нередки травмы и ссадины. Спортсмен и потеет чаще и больше других. Вот почему тебе не стоит пренебрегать требованиями личной гигиены. Главное из всех этих требований — чистота кожи, уход за ней. Очень важны гигиена одежды и обуви. Другими словами, твоя одежда должна быть опрятной и чистой.

Кожа защищает тело от внешних вредных воздействий, имеет важное значение в теплорегуляции организма. Вот почему тебе надо регулярно мыться горя-чей водой с мылом, ежедневно обтираться прохладной водой с последующим растиранием кожи полотенцем.

Важно значение ухода за ногтями на руках и на ногах. Под длинными ногтями скапливается грязь. А в ней могут завестись различные микробы.

Полость рта и зубы также требуют повседневного ухода. После каждого приема пищи привыкай полоскать рот. Чистить зубы дважды в день: перед сном и после сна.

Что тебе необходимо знать о закаливании организма?

Природа наделила человека способностью приспосабливаться к изменениям окружающей среды, и прежде всего температуры. Однако сохранить эту способность можно лишь путем тренировок. У такой тренировки есть свои правила. Запомни их.

Правило первое. Закаливание должно учитывать состояние здоровья и особенности реакци твоего организма  на закаливающие процедуры.

Правило второе. Соблюдение принципа постелем постепенности — перехода от более высоких температур (воздуха, воды, солнечного тепла) к более низким, и наоборот. Увеличение продолжительности приема закаливающих процедур.

Правило третье. Систематичность и непрерывность закаливающих процедур. Надо помнить, что результат процедур, или их эффект, ты почувствуешь через 2—3 недели их регулярного приема.

Правило четвертое. Закаливание юному хоккеисту необходимо проводить не только к холоду, но и к теплу.

Начинать закаливание можно в любое время года.

К закаливающим процедурам относятся зимнее купание и сауна, свето-воздушные и солнечные ванны, умывание и обтирание влажным полотенцем, обливание водой и полоскание горла, купание, ходьба босиком.

Надо приучить свой организм не бояться холода. Для этого и летом и зимой делай утреннюю зарядку в одних трусах. Сначала покажется прохладно, а потом привыкнешь. Зимой, если нет очень сильного мороза, зря не кутай шею теплым шарфом, не надевай иод куртку или пальто лишних свитеров.

Чем меньше ты будешь бояться мороза, тем быстрее закалишься.

Советы врача. Постоянно следи за своим здоровьем, ростом, весом, объемом груди и легких, силой рук. Контролируй показатели нарастания тренированности. Следи за гармоничным развитием всего организма, применяя только те упражнения, которые соответствуют уровню твоей подготовленности.

Занимайся физическими упражнениями только в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе, в спортивном костюме, одетым в соответствии с погодой. Не ходи в спортивной одежде по улице и в других общественных местах. Пусть твою принадлежность к спорту подчеркивает не спортивная одежда, а осанка, готовность прийти на помощь слабому.

Скорейшему восстановлению сил после тренировочных нагрузок и соревнований способствуют правильно выбранные средства восстановления. Питайся регулярно, в одни и те же часы в соответствии с объемом нагрузок. Употребляй больше соков, овощей, фруктов. Не тренируйся натощак или сразу после еды, а лишь спустя полтора-два часа. Очень хорошими средствами снятия утомления являются самомассаж и баня. В выходные дни старайся побольше отдохнуть (сходи в кино, театр, библиотеку).

Регулярные медицинские осмотры избавят тебя от таких неприятных явлений, как переутомление, перенапряжение, перетренированность. Хорошо запомни все симптомы, обратив особое внимание на сон, аппетит, вес, жизнерадостность, желание тренироваться. Помни, что переутомление можно ликвидировать гораздо быстрее, чем перенапряжшие и перетренированность.

Не выходи на тренировку и игру без защитного снаряжения, постарайся приобрести шлем.
Никогда не стесняйся со своими вопросами обращаться к врачу. Так же как и тренер, он твой друг и помощник. Причем не только в охране здоровья, но и в достижении высоких результатов на хоккейной площадке.